Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na [...]
[...] treningi, poprawia także samopoczucie i zwiększa motywację do podjęcia wysiłku - poprawia wytrzymałość i odporność przeciążenia - przyspiesza proces budowania beztłuszczowej masy ciała - poprawia ukrwienie organizmu, wywołuje efekt pompy i uwidacznia użylenie - pomaga przeciwdziałać skutkom katabolizmu - pozwala na lepsze wykorzystanie tkanki [...]
[...] toru ruchu, przygotowanie stawów, wdrążenie się w trening o wszelakich zmianach będę informował w dzienniku. Suplementacja -Aktualnie Dojadam Mutan Mass'a z poprzedniej "masy" -posiłkuje się glukozaminą na odbudowę błony maziowej w kolanie. - zostało parę specyfików przedtreningowych wiec według uznania czasami coś zarzucę. -Białko [...]
[...] zdobyciu optymalnej wagi to co mam robic? Co teraz sobie zarzucic? Na pewno wielu napisze ze diete bo to podstawa ja wiem ale na mnie to tak nie dziala mam rzezbe a ja chce masy mam sile a chce masy jesli chcecie podaje swoje osiagniecia...nie podam wymiarow bo sa smieszne jak na ten staz oraz osiagniecia i nie oceniajcie mnie bo na prawde mam [...]
[...] Lub jak rozpoznam, że moge już zwiększyć odrobinę cięzar? Czy zwiekszanie ciezaru z tygodnia na tydzien jest mozliwe? I po ile kg? 2. Czy jest możliwe jednoczesne budowanie masy miesniowej (nawet powoli) oraz zredukowanie tkanki tluszczowej? 3.Czy we wszystkich seriach mam cwiczyć z tym samym ciężarem? Jezeli nie, to jak procentowo powinienem to [...]
[...] SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** I teraz pytanie do was chciałbym zyskać trochę siły,+ masy jakościowej. Narazie ćwiczyłem fbw ale chciałbym zacząć jakiś trening hss. Co do diety to z kaloriami niebęde szalał i narazie będzie na zero ew dożuce.Chciałbym [...]
[...] około 3-4g -tłuszcz: około 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: FBW, zaniedługo zmienię na split 9. CEL CYKLU: zbudowie dobrej masy mięsniowej starając się jak namniej zatłuścić 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] Opis - Działa antykatabolicznie - Wpływa korzystnie na poprawę odporności organizmu - Wspomaga budowę masy mięśniowej - Stymulują procesy anaboliczne organizmu GLUTAMINE + TAURINE to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zawierający w składzie najwyższej jakości [...]
[...] i od września idę do nowej szkoły i chcę zrobić jakieś wrażenie bo w gimnazjum byłem kozak a ty od nowa trzeba mam na to 2 miechy na schudnięcie i na nabranie trochę masy ale to też w ciągu roku też mogę kontynuować …… to tak mój trening i dieta : Dietę znalazłem na forum bardzo mi się spodobała więc wkleiłem 1. Śniadanie : [...]
[...] kg 96 Wzrost 181 Płeć M Założony Budżet na Zakupy: no limit Tendencja do zatłuszczania trochę powyżej przeciętnej Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" (duża trudność w nabieraniu masy): NIE Typ budowy ciała:, najbliższe prawdy jest stwierdzenie, że jestem pomiędzy mezo, a endo Cel suplementacji wybierz i wklej: budowa masy na pierwszym miejscu, wzrost [...]
[...] mowilem zarowno trening jak i spozycie wody bylo na wyrownanym poziomie ... takze aktywnosc byla podobna (oprocz aerobow ktorych standardowo nie wykonuje w okresie budowania masy miesniowej). Pytanie drugie: Chcialem zaczac suplementacje glukozamina, kolagenem wit.E,C wapniem itp. Jakie dawki kazdego z tych dodatkow ? Czy gluko kupic samo czy w [...]
[...] proces wzrostu? liczę na waszą pomoc i z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63kg Wzrost: 169 Cel treningowy: głównie rzeźba a także nabranie nieco masy i ewentualny wzrost Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegi 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] PĘPKA: 73 OBWÓD TALI 59 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zbudowanie masy tam, gdzie wystają kości, ujędrnienie sylwetki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: [...]
[...] piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Dostęp do sprzętu - dostęp raczej do każdego potrzebnego sprzętu. Cel treningowy - Być jak najlepszym, oraz zwiększenie stopniowo masy mięśniowej. przysiad - 75kg martwy ciąg - 120kg wyciskanie leżąc - 80kg wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku - [...]
[...] I mam teraz pytania i w ogole pare spraw, mianowicie chodzi o to, ze jestem budowy ektomorfika. Przyrosty nie byly za duze i zbytnio wiele mi masy nie przyszlo. Chociaz ciagle cwicze na mase i wkladam w to duzo pracy. CO do dietki, ogolnie nie mam, ale duzo jem, staram sie duzo wegli i bialka jest. Tak, wiem wiem, [...]
[...] - bylem tlusta swinia z 30%+ bf - zredukowalem do 65kg jednak nadal bf byl dosyc wysoki - zrobilem brudna mase (ogromny blad) przybierajac na wadze 13kg w ciagu okolo 4.5 miesiaca - zaczynam dopieta na 100% redukcje z zamiarem dociecia do 10% bf - juz nigdy nie wracam do brudnej masy Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-20 03:36:38
Tak właśnie, co dalej? Zaczne od podstawowych informacji o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 170cm Waga: 62kg Rozmiary: Pas : 84 Klata: 98 Biceps: 34 Krótki wstęp o mojej przygodzie związanej rzekomo z tym sportem . Zabawe ( Inaczej tego narazie nie nazywam iż moje doświadczenie i wiedza o tym sporcie = 1/10 większości z was ) z sztangą zaczołem [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: szkołą Uprawiany sport lub inne formy aktywności: judo , teraz 2 x tyg , 1 x tyg siła z wykorzystaniem własnej masy lub partnera, 2 x tyg siłownia , czasem (zalezy od kolana) 1 x bieg Odżywianie: teraz ograniczam węglowodany -> lepiej się z tym czuje lubię wszystko Cel: redukcja [...]
[...] i boczkow. Zaczne od czegos o sobie: Wzrost: 175 cm Waga: 76 kg Wiek: 28 Staż: 2 lata (z przerwami :)) Wiec tak: generalnie jestem zadowolony z mojego ciala, w sensie z masy miesniowej, lecz ten tluszczyk :/ Przez caly czas cwiczylem na mase, raz nawet trzymalem diete. Teraz jednak postanowilem zrzucic tluszczyk i sie troche wyrzezbic. Mam [...]
